サプリメント

筋肉サプリと合わせて食べるとより効果的な食材は?

筋肉サプリの成分は主にタンパク質です。筋肉を肥大化させるためにはタンパク質が必須で、傷ついた筋繊維をより強く太く成長させます。そして、筋肥大させて体そのものを大きくするには炭水化物が重要になります。なので、筋肉サプリメントにあわせて肉と米をよく食べるようにすれば効果的です。筋トレをなるべく大きい負荷を大きい筋肉に掛けるようにし、筋肉サプリを摂取して、食事での摂取カロリーを増やしていくということになります。そうすれば筋肉の成長や体重を増やすことに効果を発揮します。
もちろん筋肉サプリを摂取するということや、食事の量を増やすだけでは筋肉には効果を発揮しません。筋トレを行うということが重要です。筋トレは負荷を上げていくのが効果的で、逆に同じ負荷で回数を増やしても、筋肥大にはあまり効果的ではありません。もちろん効果がないということではないのですが、効率的に筋肥大させるためにはなるべく少ない回数で筋疲労する大きい負荷を掛けるということです。
ジムで負荷を掛けるのが良いのですが、ジムに行くのが面倒という場合は自重で自宅でも筋トレはできます。腕立て伏せなどの負荷は軽いので、ある程度慣れると負荷が足りなくなるのですが、逆立ち腕立て伏せにするということや、足を浮かせた腕立て伏せということもあります。これは相当レベルを上げていかなければできない技なのですが、いくらでも負荷を上げることは可能ということになります。